О пользе
Что известно о резонансном дыхании
- NCCIH/NIH относит медленное глубокое дыхание к техникам релаксации. Их цель - вызвать relaxation response: более медленное дыхание, более низкое давление, сниженный пульс и ощущение спокойствия.
- Обзор PubMed описывает дыхание около резонансной частоты, примерно 0,1 Гц или около 6 дыханий в минуту, как способ усилить вариабельность сердечного ритма и барорефлекторную чувствительность.
- Исследование в PubMed Central показало, что дыхание на индивидуальной резонансной частоте связано с более позитивным настроением и более адаптивной реакцией артериального давления на стресс по сравнению с контрольными условиями.
- Обзор NCCIH по HRV-biofeedback сообщает, что подходы с обратной связью по сердечному ритму и дыхательными техниками выглядят перспективными для снижения самовоспринимаемого стресса и тревожности.
Это не медицинская рекомендация и не замена лечению. Если появляются головокружение, боль, выраженная одышка или дискомфорт, остановите практику и при необходимости обратитесь к врачу.
Источники:
NCCIH: Relaxation Techniques,
NCCIH: Relaxation and Stress,
PubMed review on slow-paced breathing,
PMC study on resonance frequency breathing.